Sekiranya keseimbangan semula jadi antara jumlah kalori yang dimakan dan yang dibelanjakan dilanggar, lemak berlebihan mula disimpan di dalam tubuh manusia. Pada wanita, ini berlaku terutamanya di kawasan tempatan: pinggul, perut, sisi dan punggung biasanya yang pertama menerima pukulan.
Sukar bagi sesetengah wanita untuk menurunkan berat badan di perut (ramai orang menjadi gemuk di kawasan ini terutamanya selepas bersalin), yang lain di kawasan pinggul dan punggung, dan yang lain mengkhianati sisi mereka secara khianat.
Obesiti menjadi masalah sebenar bagi manusia, ia mesti ditangani secara menyeluruh. Senaman fizikal, digabungkan dengan pemakanan yang betul, memberikan hasil penurunan berat badan yang cepat dan mampan.
Hari ini topik kita akan menjadi latihan untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi. Oleh kerana pengumpulan lemak yang kerap di perut pada lelaki, set latihan ini juga sesuai untuk mereka.
Bagaimana dengan cepat menghilangkan perut selepas bersalin?
Walaupun dengan genetik yang baik, wanita yang baru bergelar ibu tidak berpuas hati dengan perubahan yang berlaku dengan angka selepas kelahiran anak. Detik ini meningkatkan risiko keadaan berbahaya. Terutama bagi wanita, keadaan perut yang menyedihkan.
Ia adalah perlu untuk menangani deposit lemak yang berlebihan di sisi dan perut selepas bersalin dengan kaedah yang kompleks: menggabungkan pemakanan rendah karbohidrat yang betul, latihan kekuatan, latihan kardio (berlari, berenang, aerobik, berbasikal) dan teknik pernafasan, dan anda boleh dengan cepat singkirkan "bulatan penyelamat" yang dibenci.
Untuk penurunan berat badan yang cepat di perut, anda tidak memerlukan peralatan dan simulator canggih yang mahal dan keahlian gim, hanya berada di rumah sudah memadai.
Selepas seminggu melakukan senaman setiap hari selama 15 minit, anda akan menghilangkan lembik dan lemak yang menonjol pada perut selepas bersalin, menguatkan otot perut anda, dan pada masa yang sama meningkatkan populariti anda di kalangan lelaki.
Pelan tindakan
Jenis aktiviti fizikal yang dipilih ditentukan oleh tahap keperluan untuk menghilangkan timbunan lemak.
Dengan syarat bahawa lemak telah berjaya disimpan bukan sahaja di perut, tetapi juga pada kaki, punggung, beban berkesan aerobik ringan adalah sesuai (joging pagi, gimnastik, membentuk, bola tampar, aerobik akua, lompat tali, hayunan kaki berdiri, dll. . ). Dalam kes lain (termasuk selepas bersalin), latihan fizikal kekuatan di rumah akan diperlukan.
Berpegang pada diet yang ketat sambil menghilangkan deposit di sisi dan perut tidak berbaloi, tetapi dalam apa jua keadaan, anda perlu mengubah tabiat makan anda. Cukup bagi wanita selepas bersalin untuk mempercepatkan metabolisme mereka, untuk ini adalah yang terbaik untuk menggabungkan latihan untuk perut dengan keengganan untuk makan selepas jam 18: 00. Bagi lelaki, kami sarankan anda berhenti minum arak dan merokok buat sementara waktu.
Kami juga menasihati anda untuk meninggalkan penggunaan makanan goreng dengan banyak minyak berlemak, produk separuh siap, roti, minuman berkarbonat. Sebaliknya, anda perlu membiasakan diri dengan makan makanan berprotein, buah-buahan kering, sayur-sayuran dan minum sekurang-kurangnya satu liter air tulen bukan berkarbonat.
Skim optimum untuk menurunkan berat badan di kawasan perut untuk wanita dan lelaki dianggap sebagai senaman setiap hari, apabila relaksasi mengikuti senaman yang sengit.
Tempoh dan intensiti kelas
Masa yang sesuai untuk manifestasi maksimum kesan latihan di rumah adalah tempoh dari 11 hingga 14 jam, serta dari 18 hingga 20. Satu lagi prasyarat untuk latihan yang produktif ialah makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum permulaan kelas. Juga, jangan bersenam 2 jam atau kurang sebelum tidur.
Setiap senaman di rumah mesti bermula dengan memanaskan otot. Sudah tentu, mereka yang mematuhi gaya hidup yang tidak aktif akan mengalami masa yang sukar pada mulanya, kerana otot, sendi dan tendon yang diaktifkan akan mula sakit, tetapi selepas seminggu semuanya akan kembali normal.
Jangan risau: masalah ini memberi kesan kepada lelaki dan wanita - yang terakhir, termasuk selepas bersalin. Untuk mengurangkan tahap kesakitan, lakukan senaman regangan selepas kelas (contoh: berdiri, pegang buku lali dari belakang, tarik ke punggung). Mereka yang ingin meneruskan latihan selama lebih daripada sebulan harus memikirkan tentang meningkatkan beban, kerana membiasakan diri dengan tahap intensiti mengurangkan keberkesanan latihan.
Senaman
Jurulatih kecergasan terkenal, penyampai TV dan kegemaran lelaki, sambil ketawa mendakwa bahawa jika anda tidak dapat mengikat tali kasut anda kerana perut anda sendiri yang besar (kelihatan dari duduk di depan komputer atau selepas bersalin), sudah pasti masa untuk melakukan sesuatu tentang ia!
Pertimbangkan senaman utama yang disyorkan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi:
- berdiri, kami melakukan hayunan kaki ke kiri dan kanan: 20 kali pada setiap sisi. Latihan ini menguatkan otot serong akhbar dan merangsang pembakaran lemak berlebihan di kawasan perut;
- berlari di tempat, berjoging, melompat tali;
- senaman dari bodyflex: meletakkan tangan kami di pinggul, kami menarik perut, cuba membawa rusuk ke hadapan;
- Salah satu elemen utama yoga ialah papan. Ia cukup untuk mengambil kedudukan seperti untuk tekan tubi dan mengekalkan berat badan di atas tanah sebanyak mungkin. Latihan ini menguatkan otot-otot permukaan anterior abdomen;
- latihan klasik, biasa kepada kita dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah, adalah ayunan akhbar. Membengkokkan kaki di lutut dan menyambungkan tumit, kami menarik batang tubuh ke pinggul, menyentuh lutut dengan kepala;
- ubah suai latihan sebelumnya dengan melebarkan lutut ke sisi. Jurulatih memanggil pose ini sebagai "berlian". Keberkesanannya jauh lebih tinggi daripada versi klasik;
- berbaring telentang, lengan ke sisi, kaki bersambung dan pusing ke satu sisi;
- berdiri, bengkokkan badan secara bergantian ke satu arah, kemudian ke arah yang lain;
- satu lagi senaman: berdiri, regangkan tangan anda ke atas, condong ke hadapan (sentuh lantai dengan tangan anda). Kemudian, letakkan sebelah tangan di atas lantai, angkat satu lagi ke atas dan pusingkan badan ke sisi. Pegang kedudukan ini selama kira-kira satu minit.
Ramai yang berminat dengan tempoh latihan yang betul dan intensitinya. Program penurunan berat badan untuk wanita dan lelaki menawarkan latihan jangka pendek dengan pendekatan tanpa henti untuk meningkatkan metabolisme. Jurulatih menasihati melakukan 3 atau 4 latihan, 2-3 set setiap satu. Satu pendekatan termasuk 15-20 latihan.
Jangan berhenti di situ
Irama kehidupan moden yang dipercepatkan menentukan peraturannya sendiri, pelaksanaannya sukar untuk digabungkan dengan penjagaan peribadi yang berhati-hati. Gaya hidup yang tidak aktif menimbulkan peningkatan deposit lemak di perut dan sisi, pada separuh yang indah, keadaan perut yang buruk sering berlaku selepas bersalin. Untuk menghilangkan lapisan lemak yang dibenci, serta mendapatkan semula perhatian lelaki, kami menasihati anda untuk kerap melakukan senaman yang berkesan dan mengikuti peraturan diet yang sihat.
Adalah penting untuk sentiasa melayari laman web sukan di Internet untuk mengetahui teknik dan pendekatan baharu yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan. Dan dengan menghilangkan pound tambahan, mood yang baik dan semangat yang baik akan kembali kepada anda!